产后盆底肌肉康复培训的重要时期

产后42天，是盆底肌康复的黄金期，重庆产后康复培训后可以避免尿漏。

无论是正常分娩还是剖腹产，都会使盆底肌肉松弛，这在正常分娩中会更加明显，而且年龄越大，也就越明显。如果盆底肌肉松弛，会使阴道松弛，严重影响夫妻的性生活。

同时，也可能导致压力性尿失禁。打喷嚏可能导致尿失禁。也容易引起各种妇科疾病。严重时会引起子宫等器官脱落。因此，重庆产后康复盆底肌肉是必要的。

盆底肌肉的正确护理

呼吸运动：仰卧位，双臂平放于身体侧面，深吸气使腹壁下沉，将脏器向上拉，然后呼气。这个运动可以锻炼腹部和内脏。

抬腿动作：仰卧位，双臂平放在身体侧面，左右腿依次与身体成直角抬起。做这个运动的时候，妈妈要注意，如果腿举不到直角，不要用力抱，要根据自己的能力来做。这项运动加强了腹直肌和大腿肌肉。

肛门运动：取仰卧位，分开膝盖，分开弯曲，然后用力向内闭合，同时吸气收缩肛门，保持3-5秒，然后分开膝盖，呼气放松肛门。这项运动锻炼盆底肌肉，有助于收紧阴道。