产后臀部康复培训的最佳时期

产后三个月是重庆产后康复培训的最佳黄金时期。产后要做好腹直肌分离的康复工作，及时收紧骨盆骨缝，防止母亲臀部的出现。
产后半年是骨盆康复的“黄金时期”。训练越早，效果越好。如果你不做任何训练，随着年龄的增长，你的荷尔蒙水平下降，肌肉放松，症状恶化。
垂直运动：站立，将双腿稍微分开，收缩两侧臀部肌肉，使它们紧紧结合在一起，形成大腿闭合，膝盖向外转，然后收缩括约肌，使阴道向上运动。患者运动后，可以学会分辨阴道和肛门括约肌的松弛，提高阴道的松弛度。 水平运动：仰卧在床边，臀部放在床边，双腿伸直，不要接触地面。双手握住床沿，防止滑倒。双关，慢慢抬起，靠近上身，膝盖伸直。当双腿抬高到身体上部时，用双手托住双腿，使其向腹部倾斜，并保持膝盖伸直。然后，慢慢向下，双腿回到原来的位置。
加强骨营养：骨盆的成分只不过是蛋白质、钙和纤维。骨骼坚韧，骨盆更稳定，不易受损。因此，添加一些有益于骨骼的食物成为产后骨盆康复的清单。当然，别忘了晒太阳。