产后肚子康复培训的技巧

1、腹直肌分离
腹直肌位于腹前壁中线两侧。起始于第5～7肋软骨前部和胸骨剑突，止于耻骨上缘（耻骨结节与耻骨联合之间）。
随着妊娠的发展，一方面由于激素的作用，腹白线松弛，连接强度降低；另一方面由于子宫增大，腹直肌逐渐从腹白线中间分离，从而发生腹直肌分离。产后腹壁张力下降，无法立即康复原来的形态，多余的脂肪会堆积在腹部，这就形成了我们看到的大肚子松了，不能下去。如果腹直肌超过2指宽，自我康复的可能性就小。
2、指宽
国外研究表明，妊娠晚期腹直肌分离发生率为66%～100%，产后高达53%；国内研究表明，腹直肌分离主要发生在妊娠晚期和产后，腹直肌分离发生率为30%～70%，产后第4天，约62.5%的孕妇有2个以上的腹直肌横指分离；从分娩方式来看，阴道分娩时腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产率为70.8%，2个及以上剖宫产率为高达90.8%。可见，大多数女性都会有腹直肌分离，无论是正常剖宫产还是剖宫产都会有腹直肌分离。如果是产后腹直肌分离，想的话胃就不薄了。做以下五点，产后可以让你的胃放松可以瘦下来！
一、重庆产后康复培训的技术
从腰侧向内侧拉，或停下来，突然拉出，将腰对侧由内向外推，整个过程约4-5分钟；在腹直肌外缘，从中间提起腹直肌筋膜，挤在内侧，上下摆动，前后拉。
二、自我训练
仰卧，双腿弯曲。吸气并使胃膨胀，呼气使胃向后仰，尽量保持胸部静止，即腹式呼吸。在腹式呼吸的同时，进行骨盆中立位训练，收紧骨盆，找到腰部中立位的感觉，保持并同时进行下肢训练，伸直一条腿，放下，然后对侧腿做同样的动作（一组交替进行两条腿训练）。每天三组，每组30次。此外，还可以做90°/60°仰卧腿和反复的反蹬运动。 三、腹直肌康复
幸运的是，这位孕妇介绍了“产后无痛腹直肌康复”技术的三大特点，得到了母亲的一致好评。
1、减少腹部脂肪，让妈妈的腹部康复平实；
2、改善产后腰骶部疼痛；
3、减少盆腔疾病、妇科炎症等问题。
这也是妇女产后必须做的一个项目，以改善和避免上述情况。希望能引起宝玛的重视，在产后42天进行第一次盆底肌肉筛查，根据自己的实际情况制定康复计划。
腹直肌康复
四、盆底康复
盆底肌和腹肌是一个整体。盆底肌具有支撑、支撑和加压的功能。只有增强其力量，才能有效地治疗腹肌。因此，在治疗腹直肌分离前，应先康复盆底肌肉。
五、小心
1） 不能做肚皮蜷曲，比如仰卧起坐
2） 你不能做扭体运动，比如呼啦圈
3） 不要抬起头然后站起来。你应该先侧身，把脚放下来，然后用手支撑起来。否则，腹直肌分离加重。