产后康复的三项免费有氧运动
现在很多孕妇在生孩子的时候会选择剖腹产，因为这样可以大大减轻分娩的痛苦。不过，在手术过程中，医生需要切开孕妇的腹部和子宫，胎儿就从这两个切口中诞生。对于自然分娩的孕妇，剖宫产的产妇因手术、术后感染、出血发生的可能性较大。选择剖腹产的孕妇重庆产后康复培训的时间也比较长。
手术后，伤口刚刚缝合，产妇会感到明显疼痛。一般医生会在第一天，产妇疼痛难忍的情况下，使用一点止痛药。不建议依靠止痛药来恢复伤口，这样不利于身体各方面的恢复。
有些产妇对疼痛比较敏感，不敢行动，怕会加重疼痛。事实上，如果你有体力，你最好有一定量的锻炼。这样可以帮助恶露排出，也可以促进肠道蠕动。
产后，有的妈妈怕有些动作会拉伤伤口，干脆卧床休息。相反，有些妈妈则急于恢复身材，尽早开始各种减肥运动。这两种方法都不适合，虽然产后身体还比较虚弱，但最好进行一些简单易行的运动，帮助产后恢复。
如果想产后恢复良好，建议做以下三项有氧运动
第一种运动，慢走，能有效帮助身体恢复。如果你长时间躺在床上，你会觉得有点不舒服。所以你可以在床上翻身，在你有体力的时候试着下床散步。行走时，注意把握节奏，步幅小一点，慢走，防止劳损。建议第一次慢走10分钟左右。不要花太长时间来加重你的身体负担。时间可以逐渐增加。注意外观的修理，别忘了修好车身。
第二种锻炼方法是深呼吸，这是产后康复的好方法。深呼吸可以缓解内压，有效防止晚期子宫脱垂，帮助恢复产道。每次深呼吸，不仅要注意腹部的变化，还要有意识地控制肛门及其附近。
第三种练习瑜伽不仅可以在平时做，还可以锻炼身体。产后也可以做，可以选择动作范围不要那么大，力度也不要太强。不过，与上述不同的是，最好是有经验的人在产后前后做瑜伽。在伤口基本恢复后开始练习，为防止伤口裂开，可以找一些免费教程做一些基础瑜伽练习。
产后护理与伤口恢复情况相似，所以运动前多注意伤口处理。手术留下的疤痕是用手抓不住的。应该清理干净，以免细菌感染。大约一周后才能拆线。
在饮食上，也要多吃富含维生素的食物，多补充蛋白质。增强抵抗力，健康均衡的饮食结构有利于产后恢复。
有氧运动+均衡饮食能起到很好的产后康复作用，让我们来试试。
