10月份怀孕后，一旦分娩，就很难怀孕。很多妈妈都期待着卸车。然而，更艰巨的产后恢复计划随之而来。产后恢复的实质不仅是体重的恢复，更是内脏功能、体质、运动能力、生殖能力和性能力恢复到孕前状态，才是真正的重庆产后康复培训。
1、 子宫护理分娩可能导致子宫移位甚至脱垂，这在分娩多、运动少、身体素质差的产妇中较为常见。产后母亲子宫复旧不良，容易导致恶露不洁，甚至引发一些妇科疾病。
2、 阴道和卵巢保养
产后恢复的重点在于子宫、卵巢、阴道等生殖器官的恢复。通过恢复训练，盆底肌肉能产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉和筋膜逐渐恢复弹性，不断改善和增强内脏器官的支撑力，增强外阴和阴道的身体活动力，有效帮助阴道恢复到产前紧绷收缩状态。盆底肌肉在有规律地收缩运动的同时，还能促进盆腔血液循环，从而对卵巢起到保健作用。
3、 腹直肌恢复
怀孕期间，由于激素的作用，腹部的白线松弛，连接强度降低；同时，子宫内发育中的胎儿腹壁所受的压力也日益增大。结果，左右腹直肌被迫分离，形成腹直肌分离。
4、 骨盆恢复
怀孕后，身体分泌催产素，使骨盆关节软化，分娩更容易。十月怀孕时，骨盆变宽，变形，髋关节移位。许多母亲成了“大屁股”骷髅。
骨盆放松呢？体形异常、腰痛、行走困难、内脏及子宫上睑下垂、尿失禁通过康复训练来增强盆底肌肉的支撑力，改善骨盆放松、前倾，除了缓解腰痛、尿失禁外，还能帮助妈妈恢复体形。
5、 产后恢复
这是妈妈最关心的问题，想拥有好身材，运动量千万不能少。然而，身体的恢复与骨盆和腹直肌的分离和恢复密切相关。产后几个月，胃仍有6个月大，有必要考虑腹直肌是否分离问题。臀部肥大和臀部肥胖可能与骨盆恢复不良有关。骨盆在康复前不适合锻炼。当你的骨盆、腰部、腹部和内脏的生理功能恢复后，你就可以开始逐步锻炼了。
