重庆产后康复培训是指妇女因身体虚弱而在分娩后的康复和维持。产后除饮食外，产后康复越早越好。
一般产后2-3天，剖宫产后15天，可以根据自己的身体状况做一些康复锻炼。注意，如果母亲感到不适，不要勉强这样做。
新妈妈产后康复运动和瘦身运动
1、骨盆
双脚张开并肩站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆前倾，背部放松，肘部弯曲张开，小腹和后腰逐一支撑。
下腹突然上升，膝盖伸直，骨盆垂直站立，背部肌肉向上伸展。双手放下，自然靠近腿侧，收紧腹部肌肉，伸直上身，放松肩膀，压下肩胛骨，向后倾斜，使胸部适度张开。
2、大腿
双脚左右跨坐，跨步为肩宽的2倍，膝盖向外弯曲，臀部垂直下沉，手臂水平向左右两侧抬起，向外伸展，与肩膀保持同一直线，大小腿呈90度，姿势保持100秒。
3、腹部
双手叉腰，张开屈肘臂，骨盆站立，双脚张开站立，步幅与肩同宽，腰部顺时针和逆时针扭动100秒。
4、臀部
站在墙前，双手放在墙上，肘部自然弯曲，左右脚依次向后抬起，双腿伸展100秒。
5、胸部
站在墙前，双脚伸展至与肩膀相同的宽度，骨盆站立，全身伸直，双手放在墙上，然后肘部向外弯曲，上身向下压向墙，适度刺激胸部周围的肌肉，慢慢做这个动作几次，持续100秒。
6、肩围
站直，左右脚之间的步幅与肩同宽，弯曲手臂的肘部，抬起手臂，上身两侧，手掌向前，慢慢向后仰起肩胛骨，使肩胛骨被挤压到后面，几秒钟后放松，然后反复做100秒。
减肥运动的时间应该推迟。你可以先从简单的动作开始。不要用力太大，动作不要太快，最好能适应身体的强度和频率。
瑜伽减肥运动
1、跪在地上，打开膝盖至肩宽，双手叉腰，肩部缓缓后退，手臂紧紧握住腰部，感觉手臂上的肌肉伸展，当背部达到最大值时，保持10秒钟，深呼吸，然后返回开始动作。
瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后。
2、自然站立，屈膝，背部挺直，大腿与小腿成直角，双臂放在膝盖上，膝盖用力压。如果你的手臂和大腿后部疼痛，这将证明你的行动是有效的。
减肥部位：手臂、臀部、大腿后部。
3、坐在地上，双腿交叉至最大程度，双脚垂直于腿抬起。我觉得小腿很紧。弯曲肘部，手掌稍微靠近头部，然后慢慢向左弯曲。弯腰时，动作要慢。最大弯曲后，保持10秒，然后向右弯曲。
瘦身部位：手臂、腰侧、大腿内侧、小腿腹部。
4、侧卧，双臂贴着头，另一只手放在胸前，双手放在地上。将腰部和腿部推开，将腿抬高至最大高度，保持5秒，然后将其放下，重复练习10次，然后换另一侧练习。
瘦身部位：手臂、腰侧、大腿外侧。
5、躺在地上，伸直四肢，腰腹部着地，胸部以上抬起。同时，抬起左腿和右手，保持10秒，然后放下，然后抬起右腿和左手，慢慢抬起，以尽量伸展肌肉。如果你觉得腰部太累了，你可以弯腰休息一下。
减肥部位：腹部、大腿、手臂。
