产后康复应注意什么？

     众所周知，子宫是一个非常重要的器官。当许多人有了孩子，子宫就会严重畸形。接下来用小编看看产后子宫重庆产后康复培训的几种锻炼方法！
    产后子宫康复多久
    产后子宫长5.0-8.0cm，宽4.0-5.0cm，厚2.0-3.0cm，康复正常。
    产后子宫康复7-10天后，宫颈内口关闭。随着时间的推移，子宫会进一步受到挤压，残留的恶露会不断排出，子宫体积也会慢慢缩小。产后4周左右，宫颈会逐渐康复正常大小。然而，剖宫产术后母亲康复子宫需要较长时间。一般来说，子宫需要42天才能康复。产后子宫正常康复大小：长5.0-8.0cm，宽4.0-5.0cm，厚2.0-3.0cm。因此，产后子宫长度康复到5.0-8.0cm，宽度康复到4.0-5.0cm，厚度康复到2.0-3.0cm是正常的。
    腹肌锻炼对产后子宫康复的作用
    平躺在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部。
    收缩臀部，向后压向床，然后放松，重复多次。同时，还可以做骨盆锻炼。
    胯部拉
    仰卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并弯曲脚，也就是说，脚跟向前用力拉长腿，然后缩回缩短腿。小心不要弯曲膝盖或背部。     踏步
    仰卧后，双脚向前伸展，或上下抬起。这是产后可以做的第一个有助于防止脚踝和脚肿胀的运动。
    仰卧
    仰卧，双膝弯曲，双臂平放在大腿上，抬起头和肩膀，使双手接触膝盖。
    当孩子3个月大时，试试盆底肌肉。双腿从地上跳起来，同时用力咳嗽。如果你有尿失禁，你应该经常做盆底肌肉锻炼。如果你在六个月内没有好转，你应该去看医生。
    走秀练习
    双手双膝着地，背部挺直，双手垂直于肩膀。向前卷曲一条腿，让膝盖碰到前额，现在把腿向后和上方伸直，抬起头，伸长脖子，注意从头部到脚跟形成一条直线，保持几秒钟，放下。在另一边交替。
    开始
    坐直，双臂交叉放在胸前，吸气，骨盆向前抬起，然后慢慢向后，直到腹部肌肉紧张，准备好一段时间。此时试着正常呼吸。坐下放松。
    产后子宫康复的饮食建议
    使用生化汤是祖先的智慧。至于生化汤本身在中药中的作用，则具有化瘀补血的作用。血瘀流出后，子宫自然收缩。因此，生化汤更适合产褥期保健。
    二、红糖
    红糖具有活血化瘀的作用。产后饮用红糖水能有效促进恶露的消除，帮助子宫迅速收缩。不过，不宜多吃红糖水。由于它有促进血液循环的作用，吃得过多会增加恶露的数量，对身体有害。
    三、 小米粥
    女性在做月子的过程中可以多吃些小米粥，这样不仅有助于补充丰富的维生素B1和维生素B2，还能帮助产妇迅速康复体力。丰富的膳食纤维含量还可以增加肠胃蠕动，减少产后便秘。
    四、山楂
    山楂富含有机酸。具有收敛、清淤、化瘀的作用，具有收缩子宫的作用。山楂酸味道鲜美，还能帮助开胃解渴，对产后大量滋补食欲减退有一定帮助。