产后康复培训时如何缓解产后脱发

    由于需要分泌乳汁喂养婴儿，哺乳期的母亲需要更多的能量和各种营养素重庆产后康复培训。如果营养不足，会影响产妇健康，减少乳汁分泌，降低乳品质量，影响婴儿的生长发育。因此，应合理安排膳食，保证充足的营养供应。
   1、各种食物
   建议每天吃4-5顿饭。比如，主食不仅要吃白米和面条，而且要用粗粮和细粮混合。每天要吃一定量的粗粮，一些杂粮、燕麦、小米、小豆和绿豆要适当混合，每天300-500克。
   2、吃富含钙的食物
   牛奶和乳制品的钙含量最高，容易吸收和利用。每天至少服用250克。此外，小鱼虾米（皮）含有丰富的钙，可以与骨头和贝壳一起食用。深绿色的蔬菜和豆类也能提供一定量的钙。
   3、充足的蛋白质供应
   鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食品能提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。每天200-250克。大豆食品也提供蛋白质和钙。    4、多吃富含铁的食物
   要预防或纠正缺铁性贫血，还应多吃富含铁的食物，如动物肝脏、动物血液、瘦肉、一些蔬菜（如油菜、菠菜等）、大豆及其制品。
   5、多吃新鲜蔬菜、水果和海鲜
   每天要保证供应500克以上，多选择绿叶蔬菜，纠正大量食用蔬菜、水果等动物性食品的习惯，少吃蔬菜、水果。
   6、注意烹调方法
   对于家畜、家禽、鱼类等动物性食品，煮沸或文火炖是最好的烹调方法，多加汤。烹调蔬菜时，应注意减少泌乳期维生素c等水溶性维生素的损失和泌乳期营养饮食的损失
   一、如果你不想掉头发，你必须补充蛋白质。产后妈妈应多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等。
   二、按摩你的头发并洗头。洗头时，用指腹轻轻按摩头皮，可促进头发生长和脑部血液循环。用干净的木梳每天梳100次头发也是一种很好的按摩方法。
   三、短发比长发好。短发比长发方便得多，而且不容易掉。因为长发需要打结和编织，这会增加脱发。
   四、玫瑰茶对防止脱发非常有效。产后妈妈可以试试。每天服用15克干玫瑰，用开水喝茶。产后妈妈也可以在玫瑰茶中加入几颗红枣，或少许西洋参；如果肾虚，可以加入15克枸杞一起冲泡。玫瑰茶加冰糖或蜂蜜最好在睡前一小时饮用。
   五、洗发后，可以选择使用合适的丝质或护发产品，而在使用时，不要直接涂抹在头皮上，应涂抹在头发干燥或发尾处，以免引起毛囊阻塞和发炎。此外，使用齿距较宽的扁木梳子代替密集的圆形梳子，有助于减少因静电或梳棉拉力引起的大量脱发，并能延缓频繁的一次性脱发。