产后康复时如何保护腰部？

       月出生妇女身体素质调整和康复的条件。如果他们休息不好或营养不良，几个月内很容易跌倒。一个月内什么都不能吃，不能碰冷水，不能吹，不能经常抱着孩子，但你经常忘记如何照顾你的腰。最常见的限制形式是腰椎疼痛，这是由过度的腰椎压力或举重引起的。重庆产后康复培训应该学会保护腰部和防止背痛。
      一、你为什么腰痛？
      新妈妈分娩后，内分泌系统尚未康复，骨盆韧带也处于松弛状态，腹部肌肉也因分娩而松弛。加上产后护理宝宝喂食、换尿布和洗澡时经常需要弯腰，或遇到因恶露引起的盆底血量不佳，会引起腰痛。因此，在这个月，一定要加强腰部护理，促进腰部健康康复。
      二、这个月怎么护腰？
      1、暖腰
      如果在分娩过程中不慎感冒或泄气，会引起经络引起的寒痛和腰痛。建议妈妈们在天气变化或早晚温差较大时，及时补充衣物，避免感冒或寒风。产后腰带可以保护腰部，但不能太紧或太松。太紧会影响腰部的血液循环。       2、好好休息
      新妈妈产后不注意休息，过度疲劳，或采取不正确的母乳喂养姿势，或腰肌处于紧张状态，或经常长时间坐着、长时间站立，长期痰液可引起腰肌劳损而诱发腰痛。此外，要特别注意在月初移动重物，尽量减少腰部受伤。     
      3、控制重量
      你需要在怀孕期间控制体重，你需要在这个月内适当控制体重。因为体重大增会给腰椎带来沉重的负担，这也是导致腰痛的原因之一，所以新妈妈应该适当控制体重，但不要节食，可以做腹部和腰骶部的肌肉锻炼。锻炼，平时可以做产犊，尽量不要运动过多，尽量做到最好。
      4、饮食：多吃富含维生素的食物
      新妈妈可以在饮食中多吃牛奶、胡萝卜、米糠等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，以避免骨质疏松引起的腰痛。另外，哺乳期的妈妈需要补充大量的钙，还要吃含钙的食物。
      在这个月，情绪波动，你必须学会放松和放松。紧张的心情会增加血液激素，导致腰椎间盘突出导致腰痛，愉快的心情有助于预防腰痛。