因为要分泌牛奶喂养宝宝，妈妈需要更多的能量和各种营养。如果重庆产后康复培训营养不足，会影响母亲的健康，减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，影响宝宝的生长发育。因此，应合理安排膳食，保证充足的营养供应。
一、食物种类
最好一天吃4-5顿饭。如果主食不能只吃精制白米和面条，那就应该用粗粮和细粮混合。每天要吃一定量的粗粮，适当混合一些粗粮、燕麦、小米、红豆、绿豆等，每天300-500克
二、多吃富含钙的食物
牛奶和乳制品中钙含量最高，容易吸收和使用。他们应该每天至少服用250克。此外，小鱼和小虾（皮）富含钙，可以与骨头和贝壳一起食用。深绿色的蔬菜和豆类也能提供一定量的钙。
三、充足的蛋白质供应
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食品能提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。每天200-250克。大豆食品还提供蛋白质和钙。
四、吃富含铁的食物
为预防或纠正缺铁性贫血，还应多吃富含铁的食物，如动物肝脏、动物血液、瘦肉、一些蔬菜（如油菜、菠菜等）、大豆及其制品等。
五、多吃新鲜蔬菜、水果和海鲜
每天应供应500克以上绿叶蔬菜，纠正大量食用蔬菜、水果等动物性食品的习惯。
六、注意烹调方法
对于动物性食品，如家畜、家禽、鱼类的烹调方法以煮沸或文火炖为最佳，汤多。烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的流失。
更多信息：
1、如果你想避免脱发，你需要添加蛋白质。产后妈妈应多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等。
2、按摩和洗头。洗头时，用指腹轻轻按摩头皮，可促进头发生长和大脑血液循环。用干净的木梳每天梳100次头发也是一种很好的按摩方法。
3、短发比长发好。打理短发比打理长发方便得多，而且不容易掉发。因为长发需要扎好辫子，这样会增加脱发。
4、玫瑰茶对防止脱发非常有效。妈妈产后可以试试。每天服用15克玫瑰干，用开水泡茶。产后妈妈也可以在玫瑰茶中加入几颗红枣，或者少吃西洋参；如果是肾虚，可以加15克枸杞子一起冲泡。玫瑰茶加冰糖或蜂蜜最好在睡前1小时饮用。
5、洗发后，可以选择使用适量的润发或护发产品，不要直接涂抹在头皮上，而应涂抹在头发干或发尾处，以免毛囊阻塞引起炎症。此外，用宽节平木梳代替密齿圆梳，有助于减少静电或梳头、拔头造成的大量脱发，可延缓频繁、一次性的大量脱发。
