医生指出，如果孕前体重仍超过10%，将被归类为“产后肥胖”。为了避免这种情况，建议孕期体重增加10至12公斤，最多不超过15公斤。苏艳浩医生强调，产后2至6个月是产后减肥的黄金时期。因此，产妇可以在月底后立即开始控制饮食和运动减肥。不要多喝高热量的汤。即使你想喂妈妈的奶，也可以同时控制饮食，但一定要从高蛋白食材入手，如剥皮鸡鱼、鱼汤等，不必吃药膳的油腻汤，或用植物油代替，保持高纤维、高蛋白的饮食，不用担心牛奶的减少。
重庆产后康复培训减肥原则
医生解释说，产后减肥类似于一般的减肥原则，以饮食为第一要务，以运动为第二重点，下面将对此进行分析。
增加水果和蔬菜的摄入量：蔬菜和水果都应该食用，而不是互相替代。吃的时候，你应该先吃蔬菜，然后吃肉。如果外出就餐，可以多点热蔬菜或海带，但不能避免淀粉和碳水化合物，这可能会抑制热量的消耗。
补充足够的水分：许多产后妇女会喂母乳。如果摄入的水不够，就会影响母乳的量。因此，建议每天服用2500C.C.-3000C.C。运动中应注意补水，以免因出汗过多而造成失水和电解质失衡。
充足的睡眠：充足的睡眠可以让身体机能和肌肉得到充分的休息，并提高基本代谢率。睡眠时间至少应该是6到8小时，因为如果肌肉没有足够的休息时间，第二天的热量消耗效果就不会很好。
适度运动：除了控制饮食外，还可以进行适度运动，从散步开始，然后逐步升级为有氧运动，如：快走、跳舞或慢跑，甚至是重训练等，这样可以逐渐增加运动的强度和频率。
运动中卡路里的摄入：运动前、运动中和运动后进食。运动前吃高蛋白或乳清蛋白。运动时补充足够的水分和淀粉，如饼干、香蕉、牛奶或豆奶。运动后，只要心率稳定，就可以适量进食，以弥补运动中所损失的能量，但不要暴饮暴食。
